Izgalmas smoothie receptek

Mindenkivel előfordult már, hogy valami hűsítőt, laktatót, vagy édeset kívánt, mégsem választhatta a legcukrosabb üdítőket, egy nehéz vacsorát, vagy egy tábla csokoládét, mert az egészségére káros lett volna, esetleg este tíz után járt már az idő, vagy csak a hetek óta tartó diétájának legkeményebb időszakában járt. Ilyenkor a legnehezebb a helyes útra terelni magunkat és megfékezni a vágyainkat, ám van megoldás! Egészséges, finom, gyorsan elkészíthető, vitaminban gazdag és még tápláló is: SMOOTHIE!

Smoothie-t számos módon készíthetünk, finomabbnál finomabb gyümölcsökből és zöldségekből, csak az ízlésünk és a fantáziánk szabhat határt a recepteknek! Most elhoztuk nektek a legfinomabb és a legkülönlegesebb ízvilágú italokat!smth1

Banán-smoothie

Hozzávalók:

  • 2 meghámozott és feldarabolt banán
  • 1/2 bögre joghurt ( sima vagy vaníliás)
  • 1/2 bögre tej
  • 2 teáskanál méz
  • egy csipet fahéjbanana smth3

A banán számos jótékony hatással bír. Magas szénhidrát- és vitamintartalmú (B6 vitamin, C vitamin, kalcium, kálium, foszfor), energiát ad. Megóv a gyomorfekély kialakulásától, enyhíti a gyomorégést és az emésztésre is kiváló hatással van, segít megelőzni a kettes típusú cukorbetegséget.

Cseresznyés-vaníliás smoothie

Hozzávalók:

  • 1,5 bögre cseresznye
  • 1,5 bögre tej
  • 3 teáskanál méz
  • vaníliaaroma ízlés szerintcherry smth

A cseresznye magas antioxidáns tartalmú, így gyulladáscsökkentő hatása van. Magas rosttartalma, kedvező hatással van az anyagcserére, a szívműködésre és az izületekre is. Segíti az elalvást és a bőr megújulását.

Ananászos-kókuszos smoothie

Hozzávalók:

  • 2 bögre fagyasztott kókuszvíz
  • 2 bögre összedarabolt ananász
  • 1,5 teáskanál citromlé
  • egy teáskanál méz
  • 1/2 bögre vízcoconut ananas smth

Az ananász lúgosító hatással bír, alacsony kalóriatartalmú. Kitűnő forrása a B6- és C-vitaminoknak. Erősíti az ínyt és a csontokat, remekül befolyásolja az emésztést és a vérkeringést, valamint a termékenységet.

Mangós-joghurtos smoothie

Hozzávalók:

  • 2,5 bögre összedarabolt mangó
  • 1,5 bögre joghurt
  • 1 kávéskanál méz
  • fél citrom leve
  • egy csipet fahéjmango smth2

A mangóban számos vitamin és antioxidáns megtalálható. Ennek köszönhetően gyomorvédő hatással bír és a cukorbetegség megelőzésében is segít.

Zöld smoothie

Hozzávalók:

  • 2 bögre kelkáposzta
  • 2 bögre spenót
  • 2 bögre almalé
  • fél citrom leve
  • 1/2 uborka
  • 1 banán meghámozva és összedarabolva
  • ízlés szerint gyömbérgreen smth

A spenót megannyi vitamint és antioxidánst tartalmaz. Szabályozza a vérnyomást, idegnyugtató hatással bír, a benne lévő magnézium miatt.

A kelkáposzta jótékony hatással van a látásra, a csontfejlődésre és gyulladásgátló is. Fedezi a napi A- és C-vitamin szükségletünket. Omega-3 és omega-6 tartalma miatt a hajunkon is észrevehető a változás a rendszeres fogyasztás mellett.

Csokoládés-mogyoróvajas smoothie

Hozzávalók:

  • 1 banán meghámozva és feldarabolva
  • 1 bögre tej
  • 2 evőkanál kakaópor
  • 1 teáskanál mogyoróvajchoc peanut smth

A kakaó segíti a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, véd a cukorbetegségtől. Erősíthetjük vele immunrendszerünket, a krónikus betegségek megelőzésére is szolgál. Boldogságérzetet és elégedettséget kelt bennünk. Csökkenti a stresszt.

Kávés-smoothie

Hozzávalók:

  • 2 banán meghámozva és feldarabolva
  • 1/2 bögre hideg kávé
  • 1/4 bögre tej
  • 2 teáskanál kókuszreszelékcoffee smth

A kávéban lévő koffein serkentő hatással van szervezetünkre, illetve csillapítja a stresszt. Szerepe van a kettes típusú cukorbetegség megelőzésében.

Almás-tökös smoothie

Hozzávalók:

  • 1/4 bögre zabpehely
  • 1/4 bögre sütőtökpüré
  • 3/4 bögre joghurt
  • 1/2 banán meghámozva és feldarabolva
  • 1 alma meghámozva és feldarabolva
  • 1/2 bögre tejapple pumpkin smth

Az alma kiváló hatással van a májra és a belekre. Méregtelenít, így a fogyókúrázók is fogyaszthatják. Fogaink egészségét megőrzi, a benne lévő fluor miatt.

A sütőtök fogyasztásával kiegyensúlyozottabbá válik emésztésünk. Jó hatással van az anyagcserére, vértisztító és méregtelenítő. Javítja a hangulatunkat és az emlékezetünket. A béta-karotin pedig  látásunkat javítja.

Bogyós gyümölcsös-zöld leveles smoothie

Hozzávalók:

  • 1 bögre spenót
  • 1/2 bögre áfonya
  • 1/2 bögre málna
  • 1/2 bögre tej
  • 1 banán meghámozva és feldarabolva
  • 2 evőkanál zabpehely
  •  méz ízlés szerintred smth

A málna nagyszerűen hat az emésztésünkre és víztartalma miatt hidratál is.

Az áfonya a fogyókúra során kihagyhatatlan elem, csökkenti a zsírsejtek számát. Lassítja az öregedést, javítja a memóriát és a koncentrációs képességünket.

Trópusi-smoothie

Hozzávalók:

  • 1 bögre fagyasztott ananász
  • 1 bögre fagyasztott mangó
  • 1 bögre kókusztej
  • 2 banán meghámozva és feldarabolva
  • 1 bögre joghurt
  • méz ízlés szerinttrpc smth

A kókusztej 50 százalékban tartalmaz laurinsavat, ami kiváló hatással van a szívre. Segíti a súlycsökkentést, megelőzi a gyomorfekélyt és a cukorbetegséget, valamint energetizáló hatással bír.

A smoothie-k elkészítése

Roppant egyszerűen és gyorsan elkészíthetőek. A gyümölcsöket összedarabolva a turmixgépbe adagoljuk, majd hozzáadjuk a folyadékot, végül édesítjük. A hozzávalókat összepürésítjük, majd pohárba töltjük. Ízlés szerint gyümölcsökkel, magvakkal fogyaszthatjuk és díszíthetjük.smth4